11 غذای رژیمی که می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود
تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۳۱۹۲۴
بسیاری از این غذاها ممکن است بیشتر از اینکه برای شما مفید باشند به شما آسیب برسانند و در واقع، باعث افزایش وزن شما شوند. در ادامه با این غذاهای رژیمی آشنا می‌شوید.
شیرین‌کننده‌های سالم
این روزها بسیاری از افراد سعی کرده‌اند که شکر سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنند و در عوض، از شیرین‌کننده‌های جایگزین که با عنوان شیرین‌کننده‌های سالم در بازار عرضه شده‌اند، استفاده کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
میوه خشک
میوه‌های خشک سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. با این حال، از آنجایی که میوه خشک کوچکتر و شیرین‌تر از میوه طبیعی است ممکن است به‌راحتی بیش‌ازاندازه مصرف شود. علاوه بر این، یک وعده میوه خشک نسبت به مقدار برابر میوه تازه، قند و کالری بیشتری دارد. بنابراین، اگرچه مصرف میوه خشک راحت‌تر است، مصرف میوه تازه همیشه گزینه سالمتری است.
نوشابه رژیمی
نوشابه رژیمی به دلیل نداشتن کالری اغلب به‌عنوان یک نوشیدنی سالم در نظر گرفته می‌شود اما تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این نوشیدنی نه‌تنها باعث کاهش وزن نمی‌شود بلکه با افزایش وزن نیز ارتباط دارد. علاوه بر این، مصرف نوشابه رژیمی می‌تواند با قند خون و فشار خون بالا همراه باشد.
تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که این نوشیدنی می‌تواند بر روی باکتری‌های روده تاثیر منفی بگذارد و احتمال ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های متابولیک را افزایش دهد. با این وجود، به یاد داشته باشید که این تحقیقات تنها ارتباط میان مصرف نوشابه رژیمی و مشکلات سلامتی را نشان داده‌اند. بنابراین، هنوز رابطه علت و معلولی میان آن‌ها اثبات نشده است.
نوشیدنی‌های ورزشی
نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند برای ورزشکاران و همه افرادی که در تمرینات ورزشی شدید و طولانی‌مدت شرکت می‌کنند مفید باشند. با این حال، این نوشیدنی‌ها برای افراد دیگر غیرضروری است. این نوشیدنی‌ها ممکن است قند بالایی داشته باشند و بنابراین، باعث افزایش کالری مصرفی شوند. همچنین، افزایش مصرف قند می‌تواند با افزایش مقاومت به انسولین و افزایش وزن همراه باشد.
چاشنی‌های کم‌کالری
چاشنی‌های کم‌کالری مانند سس سالاد و سس گوجه‌فرنگی کم‌کالری ممکن است قندهای پنهان افزوده‌شده داشته باشند و درنتیجه به افزایش وزن کمک کنند. ممکن است برای شما عجیب باشد که بسیاری از سس‌های کم‌کالری سرشار از قند هستند.
سوشی
سوشی بسته به اینکه محتویات آن چیست، می‌تواند غذایی سالم یا ناسالم باشد. برای مثال، سوشی‌هایی که از میگو تمپورا یا سس‌های شیرین تهیه شده‌اند می‌توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین، اگر به مصرف این غذا علاقه‌مندید، بهتر است سوشی‌هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد اولیه سالم مانند سبزیجات تازه، آووکادو، ماهی تازه یا میگو کبابی هستند. علاوه بر این، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود بهتر است به‌جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
غلات صبحانه کم‌کالری
اگر در تلاش هستید که وزن خود را کاهش دهید، ممکن است در ابتدای این مسیر سعی کنید صبح‌های خود را با مصرف غلات کم‌کالری شروع کنید. اگرچه این غلات ممکن است کالری کمی داشته باشند، اغلب مملو از قند هستند. علاوه بر این، بسیاری از غلات کم‌کالری، چربی سالم و پروتئین کمی دارند تا از مصرف آن‌ها لذت ببرید.
قهوه‌های طعم‌دار
تقریبا همه افراد می‌دانند که قهوه می‌تواند تاحدی اشتها را سرکوب کند. به همین دلیل، افرادی که در تلاش هستند وزن خود را کاهش دهند، معمولا بیشتر قهوه مصرف می‌کنند. اگرچه قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد اما اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید مهم است از مصرف برخی از نوشیدنی‌های طعم‌دار قهوه اجتناب کنید. بسیاری از این نوشیدنی‌ها از جمله لاته و کاپوچینو کالری و قند بالایی دارند و می‌توانند باعث شوند که تلاش شما در جهت کاهش وزن بیهوده باشد.
سالادهای آماده
اگرچه سالاد به دلیل داشتن سبزیجات زیاد غذایی مقوی و سرشار از فیبر و ویتامین‌هاست و همچنین، می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد، سالادهایی که بر روی آن‌ها سس‌های پرکالری ریخته شده یا در آن‌ها از مواد ناسالم استفاده شده، می‌توانند قند و چربی‌های ناسالم بسیار زیادی داشته باشند. بنابراین، به‌جای اینکه سالادهای آماده بخرید، بهتر است خودتان آن را با مواد سالم تهیه کنید.
کره بادام‌زمینی رژیمی
کره بادام‌زمینی رژیمی نسبت به کره بادام‌زمینی معمولی کالری و چربی کمتری دارد و ممکن است برای افرادی که رژیم گرفته‌اند، گزینه خوبی به نظر برسد اما این نوع کره، چربی ناسالم و قند بسیار بالایی دارد. بنابراین، حتما قبل از خرید کره بادام زمینی رژیم به برچسب روی آن توجه کنید و مطمئن شوید که چربی و قند کمی دارد.
نبات
اگرچه برخی افراد برای بهبود دل‌درد و سایر مشکلات سلامتی نبات مصرف می‌کنند، این شیرین‌کننده از شکر بسیار زیادی تهیه شده است و بنابراین، نه‌تنها به شما در کاهش وزن کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند و باعث افزایش وزنتان شود. بنابراین، حتما نبات را به‌اندازه مصرف کنید. در حال حاضر، انواع مختلفی از نبات در بازار موجودند که از میان آن‌ها می‌توان به نبات زعفرانی یا زرد و نبات سفید اشاره کرد. انواع نبات به صورت چوبی، نی دار یا کیلویی قابل خریداری هستند. شما می‌توانید آن‌ها را از طریق خرید اینترنتی با قیمت مناسب تهیه کنید.
در پایان، اگرچه بسیاری از غذاهای رژیمی سالم هستند، ممکن است تلاش‌های شما برای کاهش وزن را هدر بدهند. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین راه برای کاهش وزن، رژیم گرفتن نیست. در عوض، شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی کامل و سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و محصولات تازه، وزن خود را به‌تدریج کاهش دهید و بدن سالمی نیز داشته باشید.
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1785245منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: شیرین کننده باعث افزایش وزن کره بادام زمینی شیرین کننده ها نوشابه رژیمی داشته باشید داشته باشند نوشیدنی ها وزن خود کاهش وزن میوه خشک کم کالری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۳۱۹۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ۴ عادت به تدریج جان شما را می‌گیرد
آفتاب‌‌نیوز :
در این مطلب، فهرستی از چهار عادت روزانه را می‌خوانید که اگر جلوی آن‌ها را نگیرید، کشنده خواهند بود.
خوب‌نخوابیدن
کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب می‌تواند به شکل فاجعه‌باری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر می‌خوابند ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. دانشمندان نیز خواب ناکافی را با فهرستی اجمالی از بیماری‌ها نظیر فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانسته‌اند. اگر زندگی طولانی توام با سلامتی اولویت شماست، از یک شب خواب خوب و کافی غافل نشوید!
ورزش‌نکردن
چشم‌پوشیدن از مزایای تمرینات قلبی - عروقی و قدرتی آسان نیست. با وجود این میلیون‌ها انسان در سراسر جهان سبک زندگی بی‌تحرک‌شان را تغییر نمی‌دهند، سبکی که به آهستگی جان آن‌ها را خواهد گرفت. ورزش نکردن احتمال دچار شدن به بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد.
فعالیت‌های قلبی - عروقی مانند دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن و شنا تاثیر زیادی در پیشگیری از چنین بیماری‌هایی دارد. ورزش‌های استقامتی مانند وزنه‌برداری هم مزایای خاص خودشان را دارند. طبق مطالعات جدید، یک ساعت ورزش استقامتی در هفته ۱۵ درصد خطر مرگ و میر را کاهش می‌دهد و علاوه بر این، به کاهش خطر آسیب‌های حدی به ویژه در سنین بالاتر کمک می‌کند. ورزش بنیاد زندگی سالم و عاری ماندن از آسیب در سنین بالاتر است، پس تحرک را حتماً در برنامه‌ی زندگی‌تان بگنجانید!
محافظت‌نکردن از پوست در برابر نور خورشید
لذت بردن از کمی نور خورشید در فصول گرم‌تر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکرد‌های متعدد بدن از جمله ریتم شبانه‌روزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب می‌تواند کشنده باشد.
یکی از رایج‌ترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعه‌ی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود ۸۰ هزار نفر به سرطان پوست مبتلا می‌شوند و ۸۰ تا ۹۰ درصد این موارد سرطانی با اشعه‌ی UV ارتباط دارند.
راه‌حل این مشکل ساده است: کرم ضد آفتاب. استفاده منظم از ضد آفتاب به طور قابل ملاحظه‌ای نرخ سرطان را کاهش می‌دهد. یک کرم ضد آفتابِ طیف گسترده (محافظ در برابر پرتو UVA و UVB) با SPF حداقل ۳۰ پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه می‌دارد.
سیگار الکترونیکی (یا ویپ)
آخرین گزینه از فهرست عادات مخرب شاید واضح به نظر برسد، اما نرخ مصرف سالانه آن رو به افزایش است. سال ۲۰۱۱، شمار جهانی مصرف‌کنندگان ویپ از هفت میلیون به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۸ افزایش یافت. اگرچه ویپ به اندازه سیگار خطرناک نیست، افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی و آسم در بین مصرف‌کنندگان مکرر ویپ گزارش شده است.
صنعت ویپ در قیاس با صنعت سنتی تنباکو تحت نظارت نیست. در نتیجه در فرآیند تولید آن ممکن است از مواد شیمیایی با خطرات ناشناخته استفاده شود. در آخر مصرف ویپ کمکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین نمی‌کند. از زمان معرفی محصولات ویب به بازار، مصرف نیکوتین میان جمعیت جوان افزایش یافته است. در نظرسنجی ملی مصرف دخانیات بین جوانان که سال ۲۰۲۱ انجام شد، مشخص شد بیش از دو میلیون دانش‌آموز متوسطه و دبیرستانی به طور مکرر سیگار الکترونیکی مصرف می‌کنند. روش‌های سنتی ترک از جمله درمان جایگزین نیکوتین و درمان رفتاری شناختی گزینه‌های به مراتب سالمتری از ویپ هستند.
اگر درگیر یکی از عادات ناسالم این فهرست هستید، برای ترک آن باید با خودتان صبور باشید، چون این کار مسلتزم گذشت زمان است. اگر ثبات داشته باشید می‌توانید عادات مخرب را ترک و سبک زندگی‌تان را عوض کنید.
منبع: خبرگزاری ایسنا
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت